Sömnbesvär

Sammanfattning

Sömnbesvär i form av insomningssvårigheter, nattliga uppvaknanden eller för tidiga uppvaknanden på morgonen går ofta att både förebygga och behandla utan läkemedel. Sömnbesvär kan ofta förebyggas genom god sömnhygien.

Genomförande

Förebygg sömnproblem med god sömnhygien

Sömnbesvär kan ofta förebyggas genom god sömnhygien. Exempel på allmänna råd:

• Hjälp dygnsrytmen genom ljus på morgonen, fysisk aktivitet under dagen och mörker på kvällen
• Var försiktig med nikotin, kaffe, energidrycker, och alkohol, särskilt sent på dagen/kvällen
• Ha en fast kvällsrutin och försök hålla en regelbunden dygnsrytm (alla veckans dagar)
• Se över miljön i sovrummet: svalt, mörkt, tyst är ofta att föredra och gärna med så lite elektronik som möjligt
• Var försiktig med tupplurar
• Nedvarvande/lugna aktiviteter timmarna före läggdags
• Se upp med oro eller problemlösning före läggdags eller i sängen
• Använd passande avslappningsteknik för att minska psykisk och/eller fysisk uppvarvning.

Långvariga eller svårbehandlade sömnbesvär

Vid långvariga, allvarliga eller svårbehandlade sömnbesvär är det viktigt att eventuella bakomliggande orsaker utreds noggrant, då ett stort antal somatiska och psykiska sjukdomar samt sociala problem kan orsaka sömnbesvär. Differentialdiagnostiskt är det exempelvis viktigt att utesluta sömnapné, restless legs, sömn–vakenhetsstörning av dygnsrytmen och mardrömsstörning.

Material

Sov gott – En liten bok för sömnlösa och alla som vill sova bättre, Regionala läkemedelsrådet i Uppsala

Sömnens betydelse, 1177

Sömnsvårigheter, 1177

Rrapport om sömnbesvär av vuxna, Statens beredning för medicinsk och social utvärderings